Як подолати гнів?

   

   Гнів – це сильна, але абсолютно природна емоція, яку ми зазнаємо час від часу.

   Гнів – це те, що ми відчуваємо, коли говоримо:

-         Ти мене травмуєш!

-         Твоє ставлення мене дратує!!

-         Скільки можна це терпіти!

-         Я не можу повірити, що я це зробив!

-         Якщо ти не будеш вживати якихось заходів, я за себе не відповідаю!

-         Я не хочу чути твої дотепи!

                      Чому дуже важливо знати все про гнів?

Тому що гнів погано керована емоція у наші дні. Але це не повинно бути так!

Виражаючи гнів ви можете:

Надавати допомогу

                                     

                                                                                                   Нашкодити

Гнів іноді змушує                                                Коли ми ігноруємо гнів

нас спалахнути, і ми можемо                           або невірно його виражаємо,        

подолати всі перешкоди і                                це приносить шкоду нам та

 досягти мети, яка здавалась                           іншим.

 неможливою.

Всім необхідно знати, як «випускати пару», щоб не нашкодити собі та іншим.

Треба дізнаватись про це все більше і більше!

Що викликає гнів?

Декілька загальних причин:

1.     Тривожність (Не стій за спиною! Ти весь час мене контролюєш!)

2.     Фрустрація, крах усіх надій (Я просто не можу це робити! Я ненавиджу математику і ніколи не зможу стати переможцем олімпіади!)

3.     Розчарування (Я все спланував для пікніка, а тепер іде дощ!)

4.     Роздратованість, досада (На цьому тижні це вже третє запізнення!)

5.     Біль (Якщо ти не будеш вживати якихось заходів, я за себе не відповідаю!)

6.     Погрози (Не випробовуй мене! У тебе немає жодного шансу!).

Як організм реагує на гнів?

Насправді гнів не примушує кров кипіти, а очі червоніти, але викликає певні зміни в нашому організмі.

Ось що відбувається:

-         більша кількість цукру та адреналіну викидається у кров;

-         серце б’ється частіше;

-         піднімається тиск крові;

-         кров тече швидше;

-         м’язи напружуються.

Кажучи інакше, зміни в організмі у великій мірі генерують енергію, яка необхідна для дій.

Гнів може бути нашим ворогом… або другом.

Все залежить від того, як ми його виражаємо. Знання про те, як розрізнити та виразити гнів допоможе нам:

Досягти мети

Іноді, коли ми хочемо досягти мети, то відчуваємо розпач. Безвихідне положення може стати причиною гніву, що мотивує нас працювати наполегливіше, щоб досягти мети.

   Гнів іноді є ведучою силою для творчої діяльності (музика, малювання, література).

Вирішити проблеми

Гнів, який ми виражаємо під час спілкування, може допомогти нам змінити ситуацію, і це зробить нас щасливішими.

   Гнів – це природна частина взаємовідносин людей, що може надихати та зближувати їх.

Керувати енергією гніву

Гнів дає нам несподівано вибух енергії та сили. Тому ми можемо швидко реагувати і витримувати фізичне навантаження, яке в іншому випадку було б неможливим.

Захищати своє здоров’я

Останні експерименти показали, що сильний гнів та лють можуть погано відбитися на наших серцях. Якщо ми навчимось реагувати спокійно, а не гнівно на ситуацію, яка нас сердить, ми нанесемо меншу шкоду своєму здоров’ю.

Якщо ми не можемо розпізнати причину гніву, то це може призвести до:

-         Проблем здоров’ я: підвищення тиску, серцевих захворювань, головного болю, проблем зі шлунком, хвороб шкіри.

-         Напруги. Деякі експерти впевнені, що стримування почуття гніву є первинною причиною тривоги, страху.

-         Нещасного випадку. Прихований гнів може примусити людину потрапити у неприємну ситуацію.

-         Міжособистісних проблем. Гнів, що стримується, може зіпсувати взаємовідносини. Розлючена людина схильна до критичності, ворожнечі, сарказму.

Некерований гнів може бути небезпечним. Він може привести до:

-         Злочину. Гнів іноді є рушійною силою злочину, знищення майна та інших кримінальних справ.

-         Нападу. Наприклад, батьки, чий гнів виходить із – під контролю, можуть завдати великої фізичної та емоційної шкоди дитині.

-         Насильницької поведінки. Особи, які в спілкуванні з іншими відчули, що гнів допомагає їм керувати поведінкою людей, все частіше звертаються до гніву. Так як гнів може інтенсивно зростати, збільшується ймовірність насильницької поведінки.

Вчись керувати своїм гнівом!

Впізнай свій гнів і дозволь собі гніватись. Пам’ятай, що це звичайна емоція людини. Тому не треба соромитись цього або відчувати провину. Зверни увагу на ознаки «прихованого» гніву – напруження м’язів, почуття фрустації або розчарування, схильність до сарказму.

Роби так:

1.     З’ясуй причину свого гніву. Іноді вона може бути зрозумілою, очевидною. (Наприклад, хтось зламав твою річ).

         Іноді причиною твого гніву може бути зовсім не те, що здавалось спочатку. Наприклад, ти кидаєш зошит з двійкою за контрольну роботу. Але насправді ти гніваєшся на себе за те, що вчасно не підготувався до тематичної атестації.

2.     Виріши, що робити і зроби так, як вирішив. Те, що ти робиш, повинно впливати на ситуацію.

Взагалі, ти повинен:

Вирішити, які дії розв’яжуть проблему, ситуацію, що була причиною твого гніву.

Наприклад, обдумай, який із способів прояву гніву, принесе більше шкоди, ніж користі.

   Зроби позитивний вибір способу прояву гніву.

Ознайомся із шляхами уникання гніву.

Спілкуючись з людьми, будь витриманим. Найкращий шлях розв’язати проблему – дотримуватись таких правил:

1.     Заспокойся перед тим, як почати розмову. Крик нечасто приводить до ефективного вирішення проблем.

2.     Зрозумій свої мотиви перед тим, як показати свій гнів. Що ти хочеш? Нанести поразку опоненту чи розв’язати проблему? Якщо твої мотиви негативні, то і результат буде не кращим.

3.     Шукай того, хто тебе вислухає. Коли у тебе з’являються неприємні думки, ти обов’язково повинен поговорити з татом, мамою, братом, другом або з іншою людиною, яка тебе любить. Розмовляй про свою проблему, шукай порадника для допомоги.

4.     Будь наполегливим – не агресивним. Наполеглеві люди виражають себе рішуче і зрозуміло, без образливих зауважень. Вони розуміють важливість переговорів та компромісів для вирішення конфліктів.

А так не роби:

1. Не уникай розмови, приховуючи те, про що ти насправді думаєш.

2. Не звинувачуй, щоб пізніше не жалкувати про це. Уважно слухай, що говорить інша людина, перед тим, як зробити висновки.

3. «Не дуйся» мовчки. Цей метод нічого не дасть тобі для вирішення проблеми.

4. Не звертайся до інших за прізвиськом, не ображай словами, не відповідай образою на образу. Це викличе у відповідь більше злості, агресії.

«Вітамінка рівноваги»

(вправа для знаходження душевної рівноваги)

Крок 1.

Чи дійсно ти зараз гніваєшся? Зверни увагу на своє тіло. Де в тілі сидить твій гнів? Спробуй розслабити м’язи обличчя, розжати кулаки.

Крок 2.

Порахуй про себе до десяти або вимови «охолоджуючі» слова: «Я зможу оволодіти собою», «Йому не вдасться мене розсердити», «Спокій, тільки спокій».

Крок 3.

Похвали себе за хорошу роботу: «Ти дійсно оволодів собою», «Молодець, ти витримав», «Молодець, ти поводив себе так, наче тебе неможливо вивести із себе».

Збирай різні способи подолання гніву!

«Складай» (напиши або намалюй) у валізі ті способи, за допомогою яких можна подолати гнів.

   При цьому пам’ятай: ці способи не повинні наносити шкоду оточуючим людям, тваринам, предметам.

Інші шляхи контролювання невтримного, раздратованого настрою.

Ніхто не любить запальність, гарячність. Тому, коли ти відчуєш народження гніву, можеш випробувати:

-         Гумор. Не витрачай свій гнів на негативне збудження або на проблеми, які виправити не можливо. Наприклад, твій молодший брат випадково впустив морозиво на твій зошит. Намагайся знайти гумор в цій ситуації.

-         Фізкультура і спорт. Такий спорт, як теніс, плавання, футбол, важка атлетика може бути хорошим способом для вивільнення від почуття злості.

-         Відпочинок та розслаблення. Щоб уникнути роздратованості, треба впевнитись, що ти достатньо спиш. Медитація, техніка дихання – це також хороший спосіб зменшувати напруження.

Інші шляхи контролювання невтримного, раздратованого настрою.

Інші способи активності.

Замість того, щоб виходити із себе, направляй енергію на корисні справи: майструй із дерева, знайди інше хобі, що потребує фізичної активності.

    Коли тебе охопить гнів, іноді краще дати собі час подумати і заспокоїтись. Потім обговорити спірне питання з людиною, що викликала твій гнів або з товаришем.

Коли чийсь гнів досягне найвищої точки, тобі краще:

1.     Берегти свій спокій. Не відповідай гнівом на гнів. Якщо інша людина дратує тебе, пам’ятай: в гніві можна наговорити багато зайвого, того, чого насправді ти не думаєш.

2.     Бути тактовним. Якщо навколо люди, рекомендується обговорити причини гніву наодинці. Це попередить перепони для подальшого спілкування в групі.

3.     Обдумувати причину гніву. Подумай про те, що розгнівана людина могла почувати себе краще, якби мала менше обов’язків, більше часу бути насамоті, додатковий відпочинок і таке інше.

4.     Уникати ризику. Іноді гнів виникає жорстокість. Якщо твоїй небезпеці щось загрожує, без вагань звертайсь зразу за допомогою.

5.     Бути хорошим слухачем. Часто розгнівані люди хочуть поговорити з кимось, хто може вислухати «крик душі».

Висновки.

Таким чином…злість – це природна емоція людини. Будь впевненим, що ти:

-         вмієш розпізнати гнів у себе та інших;

-         розумієш реальну причину свого гніву;

-         шукаєш конструктивний шлях, щоб виразити свій гнів.

Замість того, щоб «повільно тліти», вчись керувати своїм гнівом ефективно

Правила безпечного гніву:

1.     Ти можеш гніватись, але не завдавай біль іншим людям.

2.     Ти можеш гніватись, але не завдавай біль собі.

3.     Не наноси шкоди майну.

4.     І обов’язково поговори про це з іншими.

Чарівна формула:

Я відчуваю…

Коли ти…

Тому що…